Alliez activité physique et Bien-être !
La marche nordique est idéale pour retrouver « la forme » tout en respectant le corps.
Accessible à tous !

Pourquoi marcher ?

Marcher est une activité dont les bienfaits sont souvent sous estimés. Il nous a fallu environ les 12 premiers mois de notre vie pour apprendre ces mouvements élaborés…
Nous pratiquons cette activité tous les jours de façon automatique…sans avoir toujours conscience qu’elle fait appel à la coordination de nombreuses structures de notre corps, et surtout qu’elle stimule nos organes vitaux…
Tous les médecins vous le diront, « marcher est bon et vitalisant pour la santé ».

C’est parce que notre corps est « nourri » avec qualité que nous allons favoriser notre bien-être. Cette qualité se trouve autant dans la  nourriture et l’air que nous respirons que dans la pratique d’une activité physique qui respecte l’architecture de notre corps dans sa globalité.

C’est ce que propose la marche nordique.

Principe de la marche nordique

Contrairement à la marche simple qui sollicite principalement les jambes, la marche nordique permet de travailler les membres inférieurs et supérieurs du corps. Elle active ainsi plus de 80% des muscles du corps.

Ce travail complet est possible grâce à l’utilisation de 2 bâtons spécifiques à la marche nordique, ou nordic sticks.

Le principe est simple : il s’agit d’aider à propulser son corps à l’aide des bâtons en accentuant le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche. Une partie de l’effort est repris par les membres supérieurs, permettant un soutien du corps, le faisant ainsi travailler harmonieusement.

Les bienfaits de la marche nordique

Ils sont nombreux !…

Entretenir harmonieusement sa silhouette en faisant travailler les muscles en douceur : jambes,
abdos, épaules, fessiers, bras…
Activer le système cardio vasculaire pour le renforcer, avoir une meilleure respiration et diminuer
la fréquence cardiaque au repos
Réguler la tension artérielle et le taux de cholestérol
Faire un rééquilibrage de la colonne vertébrale grâce aux bâtons qui, par les actions d’appuis et
de poussées, permettent de décharger les articulations des vertèbres, des hanches, genoux et
chevilles pendant l’activité
Favoriser l’oxygénation des tissus
Améliorer l’endurance
Fortifier les muscles
Fortifier les os : le « planter » de bâtons apporte ce qu’il faut de vibrations pour les fortifier
sans les agresser.
Dissiper les tensions dans les épaules, la nuque, le dos et renforcer le haut du corps
Bruler plus vite les calories par la mise en action de tout le corps : 400 calories en 1 heure !
Se faire plaisir en vivifiant notre corps et notre esprit…

Tous ces bienfaits nous permettent de lutter efficacement contre le stress !

Nous allons ainsi pouvoir perfectionner à notre rythme :
La coordination de nos mouvements
La puissance et la souplesse de notre corps
L’activation et le relâchement de nos articulations et de nos muscles
Le ressenti de notre corps dans sa globalité…

Qui peut pratiquer la marche nordique ?

La marche nordique pour tous !

Par sa simplicité, la marche nordique s’adresse à tous quels que soient l’âge ou la condition physique.
Que l’on soit jeune ou moins jeune, entrainé ou pas, mince ou en surpoids… Il n’y a pas de contre indication particulière à la pratique de ce sport, sauf avis médical.

Elle s’adresse :
Aux personnes qui souhaitent se dépenser en douceur
Aux personnes qui, n’ayant pas fait de sport depuis longtemps, n’osent pas s’inscrire dans
un club ou une association
A quiconque souhaite pratiquer sérieusement un sport d’endurance
Aux sportifs qui recherchent un entrainement complémentaire
Aux personnes en surpoids qui cherchent un moyen de perdre du poids sans s’épuiser.

C’est une activité de plein air très conviviale qui se pratique en groupe, seul ou en famille.

Les débuts en marche nordique : L’initiation

Pour découvrir, puis pratiquer la marche nordique, il est indispensable d’apprendre les gestes propres à cette technique.

Nous vous proposons un cycle d’apprentissage des techniques de base comprenant 4 séances d’initiation :

1ére séance : Partie pratique avec présentation du matériel, apprentissage de la technique de base, acquisition de la gestuelle
2e séance : Partie pratique avec perfectionnement des gestes avec travail des mouvements et de la respiration
3e séance : Partie théorique : Les bases pour gérer son entrainement (Durée et fréquence des sorties, gestion du rythme cardiaque…..)
4e séance : Partie pratique / Perfectionnement (avoir un cardio fréquence mètre)

Une fois la coordination des mouvements acquise vous pourrez participer aux sorties organisées par l’association.

Déroulement d’une séance

Une séance se décompose en un temps de marche d’environ 1h30, durée idéale pour en sentir tous les effets bénéfiques sur le corps.

Nous ajoutons ¼ d’heure en début de séance pour préparer le corps à l’effort en pratiquant des exercices d’échauffements musculaires et articulaires.

Puis ¼ d’heure en fin de séance pour pratiquer des étirements indispensables à la récupération. Ils vont permettre de décontracter les muscles sollicités pendant la marche.

L’équipement

Pour la pratique : Il faut choisir des vêtements souples, adaptés aux conditions climatiques et qui permettent une bonne liberté de mouvement, casquette, bonnet, gants (type cycliste)..., des chaussures de marche basses ou basket avec une bonne semelle. Pensez à emporter une banane ou un petit sac à dos léger avec un peu d’eau.

Matériel nécessaire : Une paire de bâtons, un cardio fréquence mètre si vous en avez déjà un. Si vous n’avez pas de bâtons, possibilité de location auprès de l’association (3€). (Conseil : N’achetez pas de bâtons avant d’avoir fait la 1ere séance).

Les tarifs

Non adhérents :
Séance découverte 1h30 (location des bâtons offerte) :10€

Adhérents :
Obligatoire : Adhésion à l’association :15€/ an
Licence et assurance :10€/ an

Cycle d’initiation (4 x 1h30 - location des bâtons offerte) :50€

Une séance/sortie – environ 2h (bâtons non compris) :5€
Carte 10 séances/sorties (bâtons non compris) :45€

Location des bâtons :3€

Conditions :
Il est impératif de s’inscrire par téléphone au minimum 48h à l’avance.
Toute séance annulée moins de 24h avant est due.
Pour les adhérents fournir un certificat médical de non contre indication à la pratique
de la marche nordique.
Les groupes sont limités à 10 personnes pour les initiations.
Nous nous réservons le droit d’annuler les sorties en cas de mauvaises conditions météo
et/ou d’un nombre insuffisant de participants.
Pour des raisons de sécurités, lors des activités, nos amis les animaux ne sont pas acceptés.

Lieu des séances

Les séances de découverte et d’initiation ont lieu  Autour de Coulommiers et sa région

Une fois les bases de la marche acquises, vous pouvez participer aux sorties organisées régulièrement et qui vous permettront d’allier marche nordique et découverte de la vallée du Petit Morin et de la région.

Comment s’inscrire

Contacter Laurent GRIGNON
(Initiateur de marche nordique diplômé et affilié à la fédération de marche nordique)
Formé par Gérard Bernabé formateur de la Fédération de marche nordique.
http://www.nordicwalking.fr/formation.php

au 06.14.36.34.07 ou par mail : contact@association-ambre.info

Dates des séances et sorties : Voir Calendrier